『筋肉痛』について😋
a-styleのブログをご覧頂き、有難うございます🙇♀️
連日。雪☃️雪☃️雪☃️…
雪かきで体がバキバキになってませか？！😭
そんな貴方に必見☝️
今日は🙌
『筋肉痛』について✨
「「筋肉痛」のメカニズム」
連日の大雪でがんばって雪かきをしたら
翌日のひどい「筋肉痛」に悩まされてませんか？
筋肉痛とは、不慣れな運動や
激しい運動により傷ついた「筋繊維」が
回復過程で炎症を起こしている状態です！
そのメカニズムは肩こりとよく似ています！
「筋肉痛の種類と原因」
- 即発性筋肉痛
運動した直後
早ければ運動している最中から起こる筋肉痛を
「即発性筋肉痛」と言います！
これは、筋肉が酸素欠乏に陥ることによって
痛み物質（プラジキニンやアデノシンなど）が
蓄積することが原因と言われています！
- 遅発性筋肉痛
運動してから数時間～数日後に起こる筋肉痛を
「遅発性筋肉痛」と言います！
一般的な「筋肉痛」はこちらを指します！
遅発性筋肉痛が起こる原因は、損傷した筋線維を
修復する過程で炎症の痛みが発生したり
筋肉で生成された痛み物質によって
痛み刺激を感じ取る神経そのものが
過敏になってしまうためだと考えられています！
「筋肉が伸びる動きに負荷がかかると筋肉痛になりやすい」
重いものを持ち上げる時や階段を上がる時などは
筋肉が縮みながら力を出しています！
これを「短縮性運動」と言います！
反対に、重いものを下ろす時や階段を下りる時などは
筋肉が緩んで伸びながら力を出しています！
これを「伸張性運動」と言います！
筋肉痛が生じやすいのは
伸張性運動の時です！！
縮んでいる筋肉を伸ばす時に
何らかの「負荷」がかかると
筋肉痛が起こりやすくなります！
「筋肉痛の症状を緩和する方法」
- 患部を温めて「血行」を促進する
患部を温めて、筋肉の「血行」を良くしましょう！
心地よいと感じる温度（40～50度程度）
でも長時間温め続けると
「低温やけど」を起こすことがあります！
蒸しタオルや電子レンジで温めるカイロなど
自然に冷めるものを使いましょう！
また、温め過ぎるとかえって
血行が悪くなることがあるため、10～20分程度を
目安にしてください！
- 「ストレッチ」や「軽い運動」を行う
痛いからといってじっとしていると
いつまでも血行が良くならず
筋肉痛の回復につながりません！
無理をしない程度に、「ストレッチ」や
「軽い運動」を行えば、次第に血流は良くなります！
筋肉痛の症状は、肩こりと似ています！
「筋肉が硬くこわばった状態」という点では
どちらも同じですので、「肩こり」の対処法も
参考にするといいでしょう！
- 「塗り薬」や「貼り薬」で痛みをおさえる
筋肉や関節の痛みを和らげる「インドメタシン」や
「フェルビナク」が入ったもの、血行を促進する 「ビタミンE」や「アルニカチンキ」、炎症をおさえて痛みを鎮める
「サリチル酸グリコール」が配合されているものなど
様々なタイプの薬が市販されています！
貼り薬は患部を冷やす「冷感タイプ」と
温点を刺激する「温感タイプ」に大きく分けられます！
一般的に熱をともなって筋肉が痛む場合は
「冷感タイプ」を使いますが、説明文書をよく読んだ上で
自分に合うものを選びましょう！
- 「ビタミンB1」を摂取する
「ビタミンB1」は、エネルギー代謝と疲労回復に
効果があるといわれています！
ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、鶏肉
カツオ節、大豆、インゲン豆などがあります！
「筋肉痛の予防法」
- 運動前に「ウォーミングアップ」&運動後に「クールダウンする
※画像にて詳しく説明してます - ぬるめの「お湯」につかるまた、水分補給をしっかりする
※画像にて詳しく説明してます
そして🙌そんな疲れた身体に💛
沢山雪かきした☺️自分へのご褒美で✨
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質問等ありましたら
コメント📝DMお待ちしてます🙇♀️
